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効果的な栄養、ビタミン
ビタミンB群（B1）
ビタミンB群は、疲労解消に役立つ栄養素です。
中でもビタミンB1は、ご飯やめん類などに含まれる、糖質（炭水化物）をエネルギーに変えるので、疲れやだるさを感じたときは効果的です。
また、脳や神経のエネルギーは、糖質（炭水化物）が唯一のエネルギー源なので、ビタミンＢ1は特に大切な栄養素です。
つまり、スポーツや肉体労働の疲れだけでなく、頭脳労働による疲れもとる効果があるのです。
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ビタミンB1が多く含まれる食品には、よく知られているうなぎの蒲焼き、豚のヒレ肉やモモ肉などがあります。
＜関連ページ＞
・ビタミンB１の働き・作用 ・ビタミンB１が多い食品・食材
・ビタミンB１の1日の摂取量 ・ビタミンB１の欠乏・不足
ビタミンC、ビタミンE
この2つのビタミンは共に、ストレスや疲労によって体中にできる、活性酸素の発生を抑える効果があります。
活性酸素は、細胞にダメージを与えて、免疫力を低下させるので、疲労感やだるさの原因になります。
ビタミンCは、アセロラジュース、柿、キウイなどに多く、ビタミンEは、ヒマワリ油、ナッツ類などに多く含まれています。
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＜関連ページ＞
・ビタミンCが多い食品・食材 ・ビタミンCの1日の摂取量
・ビタミンEが多い食品・食材 ・ビタミンEの1日の摂取量
疲労感、だるさの基礎知識
一口に疲労感やだるさといっても、次のようにいくつかの原因があるので、体の状態に応じて、対処しましょう。
睡眠不足、ストレス、過労
これらが原因の疲労感は、まず何より十分な睡眠と休養、ストレス解消が必要です。その上で、不足したビタミンを補うようにします。
一時的なストレスや過労は、休養やビタミンの補給で早く解決できますが、長期間続くと、うつ病や精神障害が起こるので、気をつけたいものです。
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貧血
鉄分やビタミンB6、B12、葉酸などが不足して貧血になると、体内の酸素が不足するので、すぐに息切れしたり、めまいや疲労感がでてきます。
貧血は女性に多く、過激なダイエットをしていたり、生理中、妊娠中の女性は注意が必要です。
病気
疲労感やだるさと同時に、食欲不振、体重低下、発熱、関節の痛みなどがあるときは、栄養不足以外の原因が考えられます。
そのまま放置しておかないで、早めに病院で診察を受けましょう。
＊上記以外の場合は、ビタミンB１やビタミンC、Eの摂取量が不足していると考えられるので、これらを多く含む食品やサプリメントなどで、補給するのが良いでしょう。
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